Avovesiuinti – mitä se on ja miten siinä pääsee alkuun?

Avovesiuinti tarkoittaa uimista luonnonvesissä – järvissä, meressä, joissa ja lammissa. Se eroaa uimahallista ennen kaikkea ympäristön vaihtelevuuden vuoksi: vesi, valo, tuuli, näkyvyys ja lämpötila elävät koko ajan. Avovesiuinti on siten aina vuoropuhelu luonnon kanssa, ei pelkkä suoritus.

Yleisimmin käytetty tekniikka avovedessä on vapaauinti, sillä sen rytmi, hengitys ja taloudellinen liike sopivat parhaiten pidempään yhtenäiseen matkauintiin.

Tämä sivu toimii kattavana oppaana avovesiuinnin perusteisiin: mitä laji on, kenelle se sopii, miten turvallisesti aloitetaan, mitä varusteita tarvitaan ja miten tekniikka eroaa altaasta.

Mitä on avovesiuinti?

Avovesiuinti on uimista luonnonvesissä ilman ratoja tai laitoja . Se on:

• uintia kirkkaassa tai tummassa vedessä

• uintitekniikan ja rytmin sopeuttamista muuttuviin olosuhteisiin

• hengityksen ja mielentilan tasapainon löytämistä aallokossa tai tyynessä vedessä.

• tietoista riskienhallintaa luonto-olosuhteessa

Luonnonvesi ei koskaan ole samanlainen kahtena päivänä. Lämpötila, tuuli, aallot ja näkyvyys muuttuvat jatkuvasti, ja uimari oppii mukautumaan niihin. Juuri tämä tekee avovesiuinnista yhtä aikaa kiehtovaa, rauhoittavaa ja nöyräksi tekevää.

Avovesiuinnin viehätys

1. Vapaus ja tila

Luonnonvesi avaa tilan, jossa ei ole ruuhkaa, ei käännöksiä eikä jatkuvaa rytmin katkeamista. Sinä päätät mihin järvessä mennään. Yhtenäinen uinti voi jatkua kilometrejä, ja moni kokee avoveden jopa meditatiivisena.

2. Seikkailu ja luonnon kokeminen läheltä

Avovesiuinti tuo uimarin luonnon keskelle: tuntemaan pohjan, kasvillisuuden, vesieläimet, valon ja avaruuden. Jokainen lenkki on pieni tutkimusmatka – järven selkä, suojaisa lahti, merituuli tai tyyni iltauinti.

3. Fyysinen ja tekninen kehittyminen

Vapaauinti toimii avovedessä siksi, että se on tasapainoinen, taloudellinen ja rytmikäs tapa edetä. Tekniikan hiominen on antoisaa: kun liuku osuu kohdilleen, hengitys asettuu paikoilleen ja keho löytää luonnollisen asennon ja uinti tuntuu kevyeltä.

4. Kilpailut ja tapahtumat

Avovesiuinti on mukana monissa suosituissa kestävyyslajeissa, kuten triathlonissa ja swimrunissa. Niissä uintiosuus tapahtuu lähes aina luonnonvesissä, mikä tekee avovesiuinnista tärkeän perustaidon. Suomessa järjestetään lisäksi kymmeniä omia avovesiuinnitapahtumia, joissa matkat vaihtelevat lyhyistä kokeiluista pitkän matkan klassikoihin. Tapahtumat tarjoavat tavoitteita harjoittelulle, turvallisen ympäristön kokeilla avovettä ja mahdollisuuden kokea yhteisön tuki. Moni aloittaa lyhyellä matkalla ja huomaa, että avovesiuinti voi olla yhtä lailla rento retki kuin kilpailullinen seikkailu.

Mitä avovesiuinti vaatii?

Avovesiuinti ei vaadi kilpailutaustaa, nopeutta tai pitkiä matkoja. Se vaatii:

• uimataitoa (suosittelen pohjoismaisen uintitestin mukaista perustaitoa)

• kykyä kuunnella omaa kehoa ja hengitystä

• halua edetä rauhassa

• järkevää suhtautumista turvallisuuteen

Aloittamiseen ei tarvita kilometrejä. Paras tapa tutustua avoveteen on aloittaa rantavedestä: muutama veto, totuttelu lämpötilaan ja hengityksen rauhoittaminen ennen pidemmälle lähtöä.

Turvallisuus – avovesiuinnin peruspilari

Avovesiuinti on turvallinen laji, kun sen perusperiaatteet toteutuvat:

1. Ui aina seurassa.

2. Kerro reittisi ja arvioitu uintiaika jollekin.

3. Pidä lähelläsi kyky kommikoida. Esim. uimarinpoijussa roikkuva pilli ja vedenkestävässä pussissa oleva puhelin.

4. Älä aliarvioi kylmää vettä tai väsymystä.

5. Ota mukaan lämpimät vaihtovaatteet ja evästä 

6. Valitse tuulelta suojaisia reittejä.

7. Tunnista ja kunnioita omia rajoja. 

Miten aloittaa avovesiuinti?

1. Aloita matalasta ja rauhallisesta paikasta

Totuttele veteen, hengitä rauhassa, tunne pohja. Ui aluksi rantaa pitkin. Uimarannat ja pitkät laiturit ovat hyviä lähtöpaikkoja.

2. Totuttele kylmyyteen vähitellen

Suomalaiset vedet ovat usein viileitä. Keho tarvitsee aikaa kylmäaltistuksen oppimiseen – aloita lyhyillä lenkeillä ja kastaudu vaiheittain.

3. Ui aina seurassa

Turvapoiju ja värikäs uimalakki auttavat näkymään, mutta todellinen turvallisuus syntyy siitä, että joku on lähellä ja tietää missä uit.

4. Tarkkaile sään ja veden muutoksia

Tuuli, aallokko, virtaus ja näkyvyys voivat vaihdella nopeasti. Aloittelijalle lyhyet, hallitut reitit ovat paras tapa oppia.

Varusteet avovesiuintiin

Avovesiuinnin voi aloittaa hyvin yksinkertaisilla välineillä. Turvallisuutta ja mukavuutta voi kuitenkin parantaa pienillä valinnoilla.

Välttämättömät perusvarusteet:

• Uimapuku (tai märkäpuku viileään veteen)

• Värikäs uimalakki (näkyvyys)

• Uimalasit (suunnistaminen helpottuu)

• Turvapoiju – käytännössä ”must have” näkyvyyden ja taukojen vuoksi

Lisävarusteet viileään veteen:

• neopreenilakki

• neopreenisukat

• neopreenihanskat

Varusteiden tarkoitus on lisätä mukavuutta, parantaa näkyvyyttä ja nostaa turvallisuutta – ei tehdä lajista monimutkaista.

Avovesiuinti eri olosuhteissa

Suomen vesistöt tarjoavat hyvin erilaisia kokemuksia.

Järvet ja lammet

Järvivedet ovat useimmiten suojaisia ja rauhallisia. Näkyvyys voi vaihdella kirkkaasta humusveteen, ja monin paikoin rannat ovat lähellä, mikä lisää turvallisuudentunnetta. Järvet ovat siksi erinomainen paikka harjoitella tekniikkaa ja totutella avoveteen.

Meri

Meressä voi kohdata suolaveden kelluttavuutta, aaltoja ja virtauksia. Ne tuovat oman vaatimustasonsa rytmiin ja hengitykseen, mutta tarjoavat myös suuren avaruuden tunteen ja maisemat, joita ei altaassa koe.

Jokainen vesistö vaatii oman ajattelunsa: reitin valinnan, tuulen suunnan huomioimisen ja maltillisen etenemisen.

Joessa uiminen

Joessa uiminen on erilaista kuin järvessä tai meressä, koska vesi liikkuu koko ajan. Suomessa järjestetään myös avovesiuintikisoja, joissa uidaan jokireittejä pitkin, mutta sama perusperiaate pätee aina: tiedä missä uit.

Joessa suurimmat vaarat ovat nopea virtaus, syvyysvaihtelut, kivikkoiset kohdat ja voimalaitosten lähellä muuttuvat virtaukset. Virta voi olla pinnasta rauhallisen näköinen, mutta viedä silti voimakkaasti. Siksi jokiuinnissa ei koskaan mennä tuntemattomaan paikkaan ilman ennakkotarkistusta.

Tekniikan merkitys avovesiuinnissa

Avovedessä uintitekniikka on tärkeä, koska tasainen eteneminen säästää energiaa ja parantaa hallittavuutta muuttuvissa olosuhteissa.

Hyvässä avovesiuinnin tekniikassa korostuvat:

• virtaviivainen uintiasento, joka vähentää vastusta

• jalkojen lepatteleva, tasapainoinen liike, ei voimakas potkiminen

• pitkä ja tasainen käsiveto, joka tuo rytmin

• hengityksen rauhallinen sykli joka toinen tai kolmas veto

• suunnistaminen  – katse nousee usein eteen, ja aaltojen yli.