Vapaauinnin potku kuntoon – potkaise släpäri jalasta

Vapaauinnin potku kuntoon – potkaise släpäri jalasta

Vapaauinnin potkussa tuntuuko, että:

Jalat väsyvät nopeasti.
Hengitys kiihtyy.
Uintiasento hajoaa.

Usein ratkaisu yritetään hakea potkimalla kovempaa.

Miksi potku tuntuu raskaalta?

Yleisiä haasteita potkussa:

• Nilkka on jäykkä
• Polvi koukistuu liikaa
• Liike lähtee polvesta, ei lonkasta
• Potku on “polkemista”, ei piiskaamista
• Jalka tekee liian isoa liikettä

Kun liike lähtee väärästä paikasta, syntyy paljon vastusta ja vähän etenemistä.

Potku voi tällöin paremminkin upottaa kuin pitää pinnalla.

Mielikuva, joka muuttaa potkun heti

Yksi tehokkaimmista tavoista korjata potkua on mielikuva:

Potkaise kuin släpärin jalasta.

Kun kuvittelet potkaisevasi släpärin irti:

• Nilkka rentoutuu
• Jalka ojentuu luonnollisesti
• Polvi ei koukistu liikaa
• Liike muuttuu napakaksi ja piiskamaiseksi

Mistä liikkeen pitäisi lähteä?

Hyvä vapaauinnin potku:

• Lähtee lonkasta
• On suhteellisen pieni liikeradaltaan
• Pysyy vartalon linjassa
• Tukee käsivetoa ja rytmiä

Potkun tehtävä ei ole tehdä kaikkea työtä.
Sen tehtävä on:

• Tasapainottaa
• Säilyttää rytmi
• Pitää jalat pinnassa
• Auttaa kiertoa

Kovat potkut vievät paljon energiaa ja se voi olla yksi syy miksi uintisi tuntuu raskaalta.

Kokeile tätä harjoitusta

Harjoittele potkua altaan päädyssä:

1. Ota kiinni reunasta tai pidä kädet suorana edessä altaan päätyä vasten
2. Kuvittele potkaisevasi släpärin jalasta.
3. Kuvittele, että koitat mennä altaan päädystä läpi potkujen avulla
4. Anna liikkeen lähteä lantiosta.
5. Vaihtele voimakkuutta; potki ihan pikkasen, jotain siitä välistä, potki kovaa

Katso potku käytännössä ja släpäri mielikuvan kanssa

Tein aiheesta videon, jossa näytän:

👉 Katso video tästä:
https://youtu.be/X_iaV4YIDDg

____________________________________________________________________________________

Haluatko rakentaa potkun osaksi toimivaa kokonaisuutta?

Kellunnasta alkaa kaikki -verkkovalmennuksessa rakennamme vaiheittain:

• Kellunnan
• Hengityksen
• Jalkojen ja käsien vedenalaiset liikkeet
• Rytmin
• Ja avovesitaidot

Kun perusta toimii, potku ei ole enää selviytymistä – vaan tuki.

👉 Tutustu kurssiin täällä:
https://www.avovesiui.fi/kellunnasta_alkaa_kaikki

Ei muuta kuin jalat liikkeelle.

Uinnin riemua,
Ville 🌊